这样跑步非但没用，样跑用还还可能害了你！步非

2024年09月20日 15:32:32  Keep健身计划

跑步，但没这项大众熟悉的样跑用还运动，可以达到多个锻炼效果。步非但是但没，跑步也要讲究方式跟方法。样跑用还错误的步非跑步方式，无法达到锻炼效果，但没反而会伤害身体。样跑用还

想要跑得持久、步非跑得更健康，但没一定要远离这些错误的样跑用还跑步方式：

错误1、一味追求跑量

很多新手刚开始跑步的步非时候，忽略了自身的但没体能情况，挑战10公里+的跑步距离，然而，这样盲目追求跑量的行为，无疑是在透支健康。

盲目追求长距离的跑步方式，反而容易导致扭伤、半月板损伤、肌肉拉伤等问题。长距离的跑量，也会让身体感受不到跑步的乐趣，只感受到跑不完的距离，会让你慢慢反感跑步，不利于长久的坚持下去。

建议，新手的体能耐力比较差，没有跑步经验，新手从3-5公里的跑步距离入手即可，不会太长也不好太短，可以感受到跑步的乐趣，坚持1-2个月后，跑步能力有所提升再提升公里数。

错误2、追求跑速

跑步速度越快越好吗？有不少的初跑者，可能受到周围环境的影响或者急于看到自己的进步，将跑速视为衡量自己跑步成果的关键指标。

但是，平时缺乏锻炼的他们，腿部肌肉力量比较薄弱，盲目追求高速度的跑步，不仅容易导致受伤，如肌肉拉伤、关节磨损，还可能因为过度疲劳而对跑步产生恐惧和抵触心理。

你要知道跑步的本质——健康和享受，长时间高强度的快速奔跑，会给身体带来巨大的压力，增加心脏负担，影响呼吸系统的正常功能。

科学健康的跑步配速应该以有氧慢跑为主 ，普通人保持6-8公里每小时的速度即可，可以帮你加强心肺功能，提升活动代谢。

而想要提升爆发力的人，在体能耐力有所进步后，尝试间歇跑，比如30秒快跑、30秒慢跑（快走）的交替循环训练，可以燃脂的同时锻炼肌肉。

而快跑属于无氧运动，可持续时间短，主要针对的是专业运动员的体能测试，普通人一般不需要进行快跑训练。

错误3、不注意休息

有的人跑步成瘾，每天跑步打卡，一周七天都不休息，这样的跑步上瘾行为，对于身心健康是不利的。

健身锻炼需要劳逸结合，每天跑步会让身体处于疲惫状态，没有足够的时间进行恢复，反而会导致免疫力下降，越跑身体反而会越差。

科学的跑步建议，一周保持3-6次跑步频率即可，至少要保证1-2天的休息时间，劳逸结合才能跑得更健康、更持久。

总结： 正确跑步，让你遇见一个更好的自己。我们要学会享受跑步的过程，而不是将跑步当成任务去执行。我们要感受身体的声音，享受跑步后大汗淋漓的快感，感受脂肪在燃烧，压力被释放的畅快。

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